كتاب التعامل مع القلق
الاستمناء أو العادة السرية: هل هو خطر؟ وما هي فوائده إن وجدت؟
الكتابة عن المخاوف والقلق الذي تشعر به يساعدك على تناول مشاعرك الحقيقية، وهو ما يمكن أن يساعِدك في الشفاء. استخدم مذكرة، واكتب هذه العناوين في أعلى الصفحة:
خوف الطالب من رد فعل الأهل إذا لم يحصل على العلامة المرجوة، والحزن على الخيبة التي ستملؤهم إذا فشل في الامتحان.
لذا، لنعش بهدوء ولندرك أنَّ لا شيء يدعو إلى القلق إذا قام الإنسان بكل واجباته، وأنَّ ما نتمنَّاه يمكن أن ندركه في يوم من الأيام إذا عرفنا كيف نضبط مشاعرنا وكيف نوجِّهها في الطريق السليم.
ومن خلال تجربتي الشخصية، اكثر شئ نفع معي لتخلص من القلق الزائد هما شيئين :
البنزوديازيبينات مهدئات فعالة وتبطئ الوظائف الجسدية للمريض، لكنها علاج قصير الأمد للقلق لأنها قد تسبب التعود.
التوقعات العالية: هناك أشخاص يضعون توقعات عالية للمستقبل، ويحاولون بكل الطرق وضع خطة أو رسم سيناريوهات معينة للوصول إلى الهدف.
كذلك كرر الأمر قبل تنفيذ مهام العمل، يمكنك دائمًا تذكر الجمل "يمكنني القيام بذلك" أو "أثق في قوتي الداخلية"، أو الأفضل من ذلك كله قلها بصوت عالٍ.
وبعد ذلك تغلب بقلقك على المشكلة فتكون قد أزلت العائق به.
وانا هنا افضل انطباع شخص محترم ومحترف ولكنه صارم وقوي وواعي
ماذا حدث؟ أُصبت بنوبة ذعر، وهي نوبة مفاجئة عارمة من القلق والخوف تشبه الأزمة القلبية. أخبرني الأطباء أن سببها كان الإجهاد، وقد كان هذا منطقيًا، فتلك الفترة كانت واحدة من أكثر الفترات إجهادًا في حياتي.
يجب على الإنسان قبل الامتحان ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً؛ وذلك لأنَّ الرياضة تنشِّط الدورة الدموية، وتعمل على تنشيط الذاكرة وتخفف من القلق، وتجعل الإنسان ممتلئاً بالحيوية والنشاط.
يقع على عاتق الأهل مسؤولية كبيرة في التخفيف من توتر أبنائهم قبل الامتحان، فالأهل أصحاب الدور الكبير في جعل ولدهم يعيش حالة من الهدوء والاسترخاء قبل الامتحان؛ لذلك عليهم القيام ببعض الأعمال، ومنها:
ولهذا ينصح بأن نتبع الاحترافية في التعامل مع العملاء، للأسف أحيانا قد يصدر سلوكًا مشينًا منا نتيجة توترًا أو غضبنا من العميل في لحظة ما، فهنا كان من باب الأولى التأني والصبر.